Ferramenta
Quanta fibra por dia?
Resposta rápida
A referência para adultos é de cerca de 25 g de fibra por dia para mulheres e 30 g para homens. Aumente aos poucos e junto com a água.
Referência: 25 g de fibra por dia.
Como calculamos
- Valores de referência de ingestão adequada para adultos.
Limites
- Intestino sensível pede aumento gradual.
- Não substitui orientação individual.
Fontes
- Guia Alimentar para a População Brasileira (MS, 2014); referências de ingestão de fibra (IOM, 2005).
Revisado em 31 de outubro de 2026. Conteúdo educativo, aguardando revisão de profissional de saúde. O Leve não substitui orientação médica.
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